Dormir bem é essencial para manter o equilíbrio físico, emocional e mental de qualquer pessoa. O sono adequado contribui para o bom funcionamento do cérebro, a regulação hormonal, o fortalecimento do sistema imunológico e o bem-estar geral.
Tanto mulheres quanto homens se beneficiam de noites bem dormidas, mas cada grupo enfrenta desafios diferentes relacionados ao descanso. Por isso, compreender as particularidades do sono em cada gênero é fundamental para promover qualidade de vida e saúde mental de forma ampla.
Por que as mulheres precisam dormir mais?
A explicação para essa maior necessidade de descanso está relacionada ao funcionamento do cérebro feminino, que costuma ser mais ativo em atividades que exigem atenção dividida, tomada de decisões e regulação emocional. Tudo isso demanda um tempo maior de recuperação durante o sono. Apesar disso, é comum que as mulheres tenham noites de sono mais fragmentadas ou sofram com dificuldade para adormecer.
Mudanças hormonais ao longo da vida, como as que ocorrem durante o ciclo menstrual, gestação, pré-menopausa e menopausa, influenciam diretamente a qualidade do sono. Esses períodos podem vir acompanhados de sintomas físicos e emocionais que dificultam o relaxamento, como irritabilidade, alterações de humor, sensação de calor e ansiedade.
E os homens, como o sono os afeta?
Embora muitas vezes o foco das discussões sobre sono recaia sobre o público feminino, é importante lembrar que o descanso também é fundamental para os homens. Dormir mal afeta diretamente o equilíbrio hormonal, a memória, o humor e o desempenho físico e cognitivo masculino. A privação de sono pode aumentar os níveis de estresse, dificultar a regulação emocional e elevar o risco de desenvolvimento de transtornos mentais.
Os homens, assim como as mulheres, também enfrentam os impactos do estilo de vida moderno, como jornadas de trabalho extensas, uso excessivo de dispositivos eletrônicos e estresse crônico. Esses fatores interferem na qualidade do sono e podem contribuir para distúrbios como apneia e insônia.
O impacto do sono na saúde mental
O sono e a saúde mental trabalham juntos. Quando o sono não é suficiente ou não tem qualidade, o bem-estar emocional tende a se fragilizar. É comum sentir-se mais irritado, ansioso, angustiado ou com dificuldade de concentração após noites mal dormidas. Ao mesmo tempo, viver sob estresse constante ou enfrentar desafios emocionais pode dificultar ainda mais o descanso.
A pesquisa feita pela Keele University mostra que pessoas com insônia têm de 10 a 17 vezes mais chances de desenvolver sintomas clínicos de depressão e ansiedade em comparação com aquelas que dormem bem. Isso evidencia a força da relação entre sono e equilíbrio emocional. O sono tem papel importante na organização dos pensamentos, na regulação emocional e no fortalecimento da memória. Quando esse processo é interrompido com frequência, as emoções ficam mais instáveis, o humor se altera com facilidade e as decisões cotidianas se tornam mais difíceis.
Regulação emocional e sono de má qualidade, qual a relação?
Um dos efeitos mais perceptíveis da má qualidade do sono é a alteração da forma como lidamos com as emoções. Quando dormimos mal, temos menos paciência, maior tendência à reatividade e dificuldade em reagir de forma equilibrada a situações desafiadoras. Pequenas frustrações podem ganhar proporções maiores, e é comum sentir-se mais vulnerável emocionalmente.
Por isso, é fundamental reconhecer que o descanso não é apenas uma pausa física, mas um momento essencial para o equilíbrio mental e emocional.
O que prejudica a qualidade do sono?
Diversos hábitos modernos acabam dificultando o início e a continuidade do sono. O uso de telas antes de dormir, em ambos os sexos, por exemplo, interfere na produção de substâncias naturais responsáveis por sinalizar ao corpo que é hora de repousar. Dormir e acordar em horários muito diferentes a cada dia também desregula o relógio biológico, prejudicando a consistência do descanso.
As mulheres enfrentam jornadas exaustivas, acúmulo de responsabilidades e preocupações constantes, o que gera um estado de alerta prolongado. Esse padrão de estresse contínuo pode manter o organismo em tensão mesmo durante a noite, dificultando o relaxamento necessário para dormir bem.
Quanto e como dormir melhor?
Embora cada pessoa tenha uma necessidade individual de sono, recomenda-se que adultos mantenham uma rotina de descanso entre sete e nove horas por noite. Mas mais do que a quantidade, é importante cuidar da qualidade desse sono. Acordar várias vezes, ter sonhos agitados ou levantar cansado são sinais de que o sono pode não estar sendo reparador.
Pequenas mudanças na rotina podem trazer benefícios significativos. Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, ajuda o corpo a manter um ritmo saudável. Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável para dormir também favorece a qualidade do sono.
Evitar alimentos pesados, bebidas estimulantes e o uso de celulares antes de dormir são medidas simples que ajudam a preparar o corpo para descansar. E também, atividades relaxantes, como ler, ouvir músicas suaves ou tomar um banho morno, sinalizam ao cérebro que é hora de desacelerar.
Conhecer o corpo e respeitar os sinais
Observar como o próprio corpo responde em diferentes fases do mês pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com as variações no sono. Algumas mulheres percebem que têm mais dificuldade para dormir em determinados períodos do ciclo, o que pode ser contornado com ajustes na rotina ou pequenas adaptações no ambiente de descanso.
Além disso, é importante lembrar que suplementos naturais podem auxiliar em casos leves, desde que com orientação adequada. Produtos como melatonina, magnésio ou aminoácidos como a L-teanina têm sido usados como aliados no relaxamento, mas não substituem uma avaliação médica.
Não normalize dormir mal
Distúrbios do sono não devem ser encarados como normais, especialmente quando se tornam frequentes e impactam o dia a dia. O sono insuficiente afeta a saúde como um todo, aumenta o risco de doenças e compromete o bem-estar.
Se você tem sentido cansaço constante, dificuldade para adormecer ou percebe que seu sono não está sendo suficiente para restaurar suas energias, busque ajuda.
Cuidar do sono para o bem-estar
Cuidar do sono é cuidar da saúde física, mental e emocional. Para as mulheres, esse cuidado exige atenção especial, pois envolve fatores hormonais, emocionais e sociais que interferem diretamente na qualidade do descanso. Para os homens, significa preservar a saúde geral e a estabilidade emocional diante das demandas do dia a dia.
Buscar equilíbrio, adotar hábitos saudáveis e procurar ajuda quando necessário são atitudes que fazem toda a diferença. Dormir bem não é apenas um privilégio, é uma necessidade fundamental que merece ser respeitada e priorizada todos os dias.
Está enfrentando dificuldades para dormir ou sente que seu bem-estar emocional está comprometido? Agende uma consulta e receba um cuidado acolhedor e especializado para melhorar sua saúde mental e qualidade do sono.
Dra. Veridiana Moura Moyses
| Médica Psiquiatra
| CRM-SP 150.946
| RQE 61.340
Referências:
Sleep Medicine Reviews. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. 2021
Sleep Medicine. Sleep duration and mental health in young adults. 2024
Forbes. Mulheres precisam dormir mais tempo que os homens? 2024